炒股配资指数网站 褪黑素真能助眠吗？真相来了……_睡眠_安眠药_药物
深夜11点炒股配资指数网站，27岁的白领小林熟练地拧开褪黑素瓶盖，吞下一粒“睡眠软糖”，刷着手机等待睡意降临。
两年间，她从偶尔服用变成每晚必吃，最近却开始感觉白天昏沉、记性变差……
这小小一粒“睡眠神器”，到底是救星还是陷阱？
深夜刷手机睡不着？
来粒褪黑素！
出差倒时差难受？
再来一粒！
如今，
褪黑素成为无数失眠青年的
“床头必备”，
新一代的“睡眠救星”。
展开剩余88%但褪黑素真如宣传那般
安全又万能吗？
褪黑素是什么？身体自带的“睡眠开关”
褪黑素并非什么神奇药物，而是人体大脑松果体自然分泌的一种激素。
它的分泌规律十分精准：夜幕降临，褪黑素分泌逐渐增加，对于规律作息的人，从机制上讲，人类内源性褪黑激素水平在自然睡眠开始前约2小时开始升高，并在约5小时后达到峰值。之后，褪黑素的合成逐渐减少，白天保持在非常低的水平。
这个“睡眠开关”对光线极其敏感——这也是为什么深夜刷手机会让你越看越清醒，手机蓝光会直接抑制褪黑素分泌，破坏自然的睡眠节律。
褪黑素水平在一生中会发生变化。
婴儿3～4个月时开始产生褪黑素，儿童时期逐渐增加，8～10岁达到顶峰，青春期后褪黑素分泌减少。
40～45岁以后，褪黑素水平逐渐下降。到70岁时，其水平仅占青春期前水平的10%，这也是许多老人睡眠浅、易早醒的重要原因。
神奇功效？褪黑素只对两类人有效
翻看褪黑素产品的宣传页，仿佛它是万能安眠药。但真相是：褪黑素仅对特定人群有效。
褪黑素仅用于昼夜节律失调型睡眠觉醒障碍，如昼夜节律延迟综合征和时差变化所致失眠的短期应用，不建议作为常规药物治疗失眠。
第一类受益者是昼夜节律紊乱人群。
经常跨国飞行的“空中飞人”、夜班医护人员、昼夜颠倒的“程序猿”，他们的生物钟常被打乱。此时短期服用褪黑素，能帮助重置生物钟。
第二类是褪黑素分泌不足的老年人。
对于55岁以上因褪黑素减少导致的睡眠维持困难，褪黑素缓释剂可能有短期改善作用。
而对大多数因压力、焦虑失眠的年轻人，褪黑素往往效果甚微。
被忽视的风险副作用比你想象的更多
“天然无害”是褪黑素产品最诱人的标签，但真相远非如此。
短期副作用
头晕、头痛、恶心、白天嗜睡，甚至出现怪异梦境或噩梦。
长期危害
大剂量服用可能抑制自身褪黑素分泌能力，导致“越吃越没用”。
长期服用者可能出现记忆力下降、注意力涣散，大剂量褪黑素（10mg/d以上）可抑制性激素分泌。
特殊人群风险
孕妇服用可能影响胎儿。
肝肾功能不全者会出现药物代谢困难。
青少年长期大剂量服用可能干扰性激素分泌，增加青春期发育迟缓风险。
自身免疫疾病患者（如类风湿、系统性红斑狼疮）更要远离。
最令人担忧的是，根据2022年中国睡眠研究会等机构发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》,19～35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段，而这恰恰是最不适合长期服用褪黑素的群体！
褪黑素vs安眠药根本不是一回事！
许多人把褪黑素当“温和安眠药”，这是天大的误会。
作用机制不同
褪黑素是“生物钟调节剂”，通过调节睡眠觉醒节律促眠。
而安眠药（如唑吡坦、艾司唑仑）属于中枢神经抑制剂，直接强制大脑“关机”。
依赖性差异
褪黑素（外源性补充剂）长期大剂量服用可能抑制自身褪黑素分泌。
褪黑素受体激动剂（如处方药雷美替胺）通过激动褪黑素受体发挥作用，依赖性及成瘾性较低、通常无戒断症状和呼吸抑制作用，次日残留作用少，但长期使用仍需在医生指导下进行。
传统安眠药长期使用可能导致生理依赖，停药时出现戒断反应。
法律地位悬殊
各国对于褪黑素的监管差异巨大。
在美国褪黑素是膳食补充剂（不受FDA监管）；欧盟禁止其作为食品原料；澳大利亚认定为药物。
在中国，用于改善睡眠的普通褪黑素补充类产品被限定为保健食品，若作为药物成分使用，则需遵循药品监管标准。
简单说：褪黑素是帮你找对睡觉时间的“向导”，安眠药则是直接打晕你的“闷棍”。
科学使用三不要不要当安眠药
对焦虑抑郁导致的失眠基本无效。
不要混合使用
避免褪黑素与抗抑郁药（氟伏沙明）、避孕药、酒精同服，可能引发不良反应。
不要长期依赖
长期连续服用可能抑制自身分泌功能，造成暂时性节律紊乱。
与其依赖外源补充，不如激活身体自带的“睡眠力”。
睡前1小时关闭电子设备，调暗卧室灯光；热水泡脚放松神经；午后避免咖啡因——这些简单方法比任何药丸都更安全有效。
健康的睡眠需要节律的稳定，
而非药丸的堆砌。
参考文献：
1.Poza J J, Pujol M, Ortega-Albás J J, et al. Melatonin in sleep disorders[J]. Neurología (English Edition), 2022, 37(7): 575-585.
2.Xie Z, Chen F, Li W A, et al. A review of sleep disorders and melatonin[J]. Neurological research, 2017, 39(6): 559-565.
3.中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组. 中国成人失眠诊断与治疗指南（2023版）[J]. 中华神经科杂志, 2024, 57(6): 560-584.
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